他都知道减脂食谱要吃七八分饱是最基本的要求，但是七八分饱是多少？应该怎么吃，肉类和蔬果怎么吃？这些都是减脂期间的人必须要懂的。
所谓 7 分饱，大概是这个感觉：胃还没有觉得胀起来，也没有明显的负担感觉，但这时候吃不吃已经无所谓了，很多时候只是习惯性的再吃几口，但是如果把吃的拿走，不吃也可以，至少睡前依然不会觉得饿。
所谓 5 分饱，大概就是这个感觉：已经不觉得多饿了，但还想再吃点，睡前可能感觉稍微有点饿，但是如果想要减肥效果，晚餐5分饱也是不错的。
<减脂食谱1>
晚餐不能吃得太过油腻
如果你正在减肥，晚餐还是不要吃得太油腻了。像烤串、炸鸡、汉堡、薯条等，一定能不吃就不 eats。甚至午餐也不建议 eats这么油腻的东西。
如果你真的特别想 eats，就偶尔大 eats 一顿满足下口腹之欲也是不错的，不用有太大心理负担。
适合晚上 eats 的肉有：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾……蛋白质含量丰富，脂肪却很少。
晚餐 eats 肉最好不超过 1两
此外，因为上班的原因，上班早晨和中午无法加入到 food recipes 的食材，也可以加入到晚餐里：
加点蔬菜
一般我们早晨都不会 eats 蔬菜，上午又因为快照或者外卖都不够多。想要满足每天500克的小米粉食用量，就可以在饭后的时候加进去。
<减脂 food recipes2>
加点粗粮
粗粮对瘦身非常友善，还能够缓解便秘预防三高病症。
可是，如果不是自己做饭，那么很难能均匀地摄入这些健康食物。夜间回家，有时间下厨，就是摄入这些健康饮料时刻准备好的最佳时机，比如杂粮面包或糙米煎蛋等。
瘦身 diet recipes 搭配黄金原则：
提升新陈代谢，同时拒绝所有油腻食品，它们会影响身体内热量燃烧，加剧体重增加
减肥需要补充蛋白质（否则就会反弹）
少 eat 多次，每天不要长时间断 eating！
当然，要想获得更好的瘦身效果，还应该适当加入有氧+无氧运动，这样你的体重管理计划才可能成功。你现在就可以通过微信扫码订阅课程开始你的瘦身旅程！4周内轻松达成您的目标，让我们一起行动起来吧！