你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何制定项目策划书的文章，最为典型的是“设定清晰目标是项目成功的关键”。如果把这句话应用于你的健身之路，你会发现它同样能吸引一大批追求健康生活方式的人们的兴趣。大家都好奇，这个月是否真的能看到显著变化。如果效果确实很好，那么这个过程也许就不再是一个单纯完成任务式的锻炼，而是一个充满意义和动力的旅程。
很多人在看过这些视频或阅读了有关项目策划书写作技巧后，也纷纷开始了他们自己的锻炼或创业计划，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片或初期成果后就放弃了，因为他们找不到继续前进的意义和方向。在生活中，不难遇到许多经过精心规划并且取得显著成效的人物。如果你问他们，他们是为了什么目的而努力，他们很可能会犹豫一下。但是，如果你问他们想要达到的最终结果，他们会立马告诉你答案。这就是一个非常明确、可衡量、相关、时限性（SMART）的大目标，它们所做的一切努力都是为了实现这个既定的结果。
有人说，“我只是想快点变得强壮。”这是一种典型错误观点。在明确了自己的长远健康与美丽梦想之后，我们需要收集相关知识，比如正确饮食习惯、合理运动方案，以及了解身体生理机制等，然后才能设计出适合自己需求的一个个短期行动步骤。例如，要达到某种体脂率，就必须首先通过科学计算来确定每天应该摄入多少热量以及需要进行多少卡路里消耗。此外，还要考虑个人节奏和休息周期，以避免因训练过度导致伤害或者疲劳。
囚徒训练爱好者通常比那些专注于力量提升或者柔韧性的训练者的进步更容易被看到，这主要因为囚徒训练往往伴随着对身体整体改善以及提高自我挑战水平的手段。而对于寻求全面的身体塑造，如肌肉增强与灵活性的同时发展者来说，则需要选择既能够促进肌肉增长又不会忽视核心力量培养的一些特定技术手段。如果没有一个清晰定义的问题陈述，即使拥有最好的工具也无法有效地实施它们。
最后，有时候真的不必惊叹别人一年内就能获得巨大的改变。你只需专注于你的健康与美丽愿景，将其分解成一系列可管理的小步骤，并持续不断地去执行它们。一年以后的今天，你将惊喜地发现，那个让他人赞叹的人现在正是你自己。