我来重新表述一下这个内容：
Tabata是一种高强度的间歇运动，整个训练只需4分钟，就能带来无氧和有氧锻炼的效果。那么，这真的就是一种“偷懒”的健身方法吗？Tabata训练法是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的，它采用20秒高强度运动加上10秒休息，每个循环持续4分钟，共8个循环。
在Tabata中，“高强度”意味着每个动作都需要在20秒内做到极限。这正是Tabata的核心所在。
那么，Tabata 4分钟真的有效果吗？研究显示，对于体能状况良好的运动选手来说，一周四天进行四分钟高强度运动，每次5次，可以提升最大有氧能力14%，无氧能力28%。通过视频我们可以直观地了解如何进行这样的训练。
尽管最初的研究对象是动感单车，但考虑到运动的普遍性和燃脂效果，越来越多的人开始采用这种方式，它也很适合快节奏生活中的人们。
然而，这并不意味着这是一种适合懒人使用的方法。它要求缩短休息时间并增加锻炼强度，因此对没有良好基础的人来说可能难以承受。实际上，我们可以将深蹲、引体向上、俯卧撑等徒手或器械健身动作融入其中制定自己的计划。但必须挑选具有挑战性的动作，以确保每一次练习都能够坚持至少30秒以上。
总之，虽然Tabata是一个非常有效率的运动方式，但需要一定身体基础才能使用，不建议新手尝试。一旦完成Tabata，你会感觉像是被折磨得几乎要死去，而普通人很难长期坚持这样一个计划。我建议把它当成短期专项突破时使用，有心脑血管疾病者则应避免此类活动。
