秋冬季节，北方风沙交加，身体不适已成常态。听闻北方风之毒，实则亲历其境，这风寒夹杂着黄沙，与人搏击，让人头晕脑胀。因此，在寒冷的秋冬里踏出户外锻炼身心时，不容忽视的一些要点。

首先，我们需了解身体在低温环境下的反应。在体温调节中枢的指挥下，当感觉到寒意时，神经会传递信号，使身体产生颤抖或末端血管收缩，以增强新陈代谢并刺激肌肉收缩减少表皮血流。值得一提的是，即使如此坚持冬季锻炼的人，其抗寒能力远超一般，而冬季健身还能促进钙磷吸收，有助于骨骼生长发育，对青少年尤为重要。

然而，在极度寒冷的情况下，肌肉功能将显著下降，因为为了防止体温降低，将减少肌肉血流量，从而导致肌肉收缩速度与能力的大幅衰退。在相同强度的运动中，由于温度影响，肌肉疲劳更易发生。此外，在冷环境中的代谢比例上升，更容易造成乳酸积聚和肌肉疲劳。而换气量增加则意味着心肺负荷增加，再者呼吸道不适也可能出现，如口腔呼吸时空气温度过低引起的问题。

为有效地在寒冷天气中锻炼，我们必须做好以下几点准备：充分热身、做好保暖和循序渐进、不可忽略饮水补给以及运动后及时保暖。此外，还需意识到大自然的力量，以及自我保护对健康至关重要。在年轻的时候可能会忽略这些，但随着年龄增长，这种认识越来越深刻。因此，无论何时，都应把健身放在首位，并珍惜健康。