每当佳节临近，人们总是情不自禁地大快朵颐美食，然后又开始着手减肥痩腰。那么，你知道如何在家简单练出小蛮腰吗？下面，我们一起探索7个有效的动作来帮你瘦腰。
动作一：平板支撑转体
首先，进入平板支撑姿势，将身体保持挺直。双手屈膝撑地，用脚尖撑住地面，然后用臀部力量带动身体向左右转体，交替20次为一组，做3-4组。
动作二：瑜伽坐式转体
坐在瑜伽垫上，将身体保持挺直，把两腿屈膝并将脚尖绷直。上身微倾，双手向前相握后伸直，并且左右转体，这样可以有效训练到你的腰部。交替20次为一组，做3-4组。
动作三：仰卧抬腿
躺在垫子上，双手抱头肩膀与头部同时抬起，把两腿伸直并抬起，再向上屈膝，每侧30个为一组，做3-4组。
动作四：俯卧撑轮流举腿
以俯卧姿势，让双手和脚尖触碰地面，同时收紧腹部，不塌腰。然后轮流举起两腿进行交叉运动，每侧20次为一组，做3-4组。
动 action 五：半桥位横翻翻滚
平躺于垫子上，上半身抱头肩膀与头部同时抬起，而下半身则是发力由腹和腰控制，使得两个大腿朝天再慢慢落下，再反复重复30个，为一組，对应于2至5組的強度調整可根據個人狀態進行调整。
行动六: 腿跨立法式行走
从坐姿开始，将双臂悬空，大腿和小腿呈90度弯曲状态。此时，以腹和背肌协同作用执行“步行”状运动，即使右足前移而左足后移等效于一步人字步，一共走完10步或10秒钟休息1分钟后换边再进行同样的操作.
action 七: 仰卧车轮缠绕
首先进入仰卧位置，将雙腳悬空，大腿及小腿呈90度弯曲状态。这时通过核心肌群（包括肛门、腹股沟、髂外斜肌）发力，使整个大型骨骼结构旋转成圆形，从而达到车轮缠绕效果的锻炼效果.
记住，在任何时候都要注意正确的呼吸方式以及适量水分补充。在尝试这些新运动之前，最好咨询专业教练或医生，以确保安全性。如果你想拥有一个更健康，更有活力的生活，请从现在就开始行动起来！