每逢佳节,大家都喜气洋洋地吃上几天好的,然后不禁发现自己的腰部也慢慢变大了一圈。每逢佳节胖三斤,这让很多人开始忙着减肥痩腰了。但你知道如何通过健身动作来瘦腰吗?下面我们一起去看看吧!
动作一:平板支撑转体
首先以一个平板支撑的姿势俯卧,身体腰背统统都要保持挺直。然后双手屈膝撑地,用双脚的脚尖撑住地面,最后以臀部的力量发力带动你的身体向左右转体,左右交替为1次,20次为一组,做3-4组。
动作二:瑜伽式横举腿
坐在瑜伽垫上,把你的身体保持挺直,然后将两腿屈膝,把脚尖绷直了。再将上身向后微微倾,双手此时向前相握后伸直并且左右转体,这样可以有效的训练到你的腰部。左右交替为1次,20次为一组,做3-4组。
动作三:仰卧起坐抬腿
首先身体平躺在垫子上,双手抱住头部,肩膀与头部同时抬起,把你的两腿伸直了抬起,然后再向上屈膝,每一次肘弯至胸前即为1个单位,有30个单位即可完成一组,一般建议做3-4组。
动作四:俯卧腹肌拉伸
首先以一个俯卧姿势,将双手放在耳朵旁边,从而使得肩颈处有所压迫,让脊椎自然弯曲,使得背部肌肉紧张,并收紧腹 muscles。这时候尝试用力推开小指和食指之间的手掌,以此作为支持点进行深呼吸,可以增强核心力量和改善呼吸能力,同时提高心情,让整个过程变得愉快起来。
以上是七种不同的方法,它们都是根据实际情况设计出来的,不仅能帮助你快速瘦身,还能让你在这个过程中享受一种运动带来的乐趣。记得,在开始任何新的锻炼计划之前,都应该咨询医生或专业教练,以确保适合自己的健康状况。此外,请务必注意饮食习惯和生活方式,因为这也是影响体重变化的一个重要因素。在坚持下去,你会看到效果很快出现在自己身上!