减少油腻和高糖食物
在日常饮食中，避免过多摄入油腻和高糖食品，这些不利于肝脏健康。油腻食品会增加胆固醇水平，导致血液脂质异常，而高糖食品会引起血糖升高，从而对胰岛素抵抗性产生影响。长期下来，这些都可能加重肝脏负担，并导致慢性疾病，如脂肪滥化症或2型糖尿病。
增加纤维素含量
适量增加纤维素含量可以帮助促进消化并减缓餐后血糖的上升。纤维素是一种无机矿物质，对于保持良好的消化系统至关重要，它能够帮助膳食中的碳水化合物被较慢地吸收，不仅有助于控制体重，还能降低患心脑血管疾病的风险。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是富含营养、低热量的美味佳肴，它们提供丰富的维生素、矿物质以及抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害。此外，许多蔬菜如菠菜、胡萝卜等还富含有益植物化学成分，可支持身体正常功能，并且可能减少患某些癌症风险。
鸡肉作为优选蛋白源
鸡肉是一种优质蛋白源，它不仅营养价值高，而且易于消化吸收。相比其他动物蛋白如牛肉或羊肉，鸡肉中的饱和脂肪酸较少，对人体健康更加友好。在选择鸡肉时，可以选择肌红蛋白（myoglobin）较低的部分，因为它含有更多必需氨基酸，同时也具有更好的流动性。
控制盐分摄入
盐分虽然对于生命活动非常重要，但过度摄入会导致水分积聚，加重心力衰竭等问题。而且，当我们摄入太多盐时，其主要成分钠，可以抑制小便排出，使得身体内部环境变得更加“潮湿”。因此，在烹饪时要尽量使用新鲜香料来增添风味，以减少对盐类依赖。
适当补充益生菌
益生菌是一类活性的细菌，它们在大 intestine 中繁殖，可以改善消化系统功能，并提高免疫系统效率。当我们的微生物群失衡时，即所谓的小结核，那么我们就需要通过补充益生菌来恢复平衡。这对整体健康都是有益处，其中包括提高耐受力、改善情绪以及防止感染。此外，一定要注意从可靠来源获取这些产品，以确保它们安全有效地工作。