基础营养
在饮食金字塔中，基础营养是构成整个金字塔最底层的部分，它们包括了所有必需的维生素和矿物质。这些营养素对于人体正常生长发育至关重要，没有它们，我们就无法获得所需要的一切能量来支撑日常生活。例如，碘是调节甲状腺功能、促进新陈代谢不可或缺的一种微量元素，而钙则是骨骼健康和肌肉活动不可或缺的矿物质。在我们的饮食中，要确保摄入足够多且均衡这些基本营养素，这可以通过吃大量蔬菜、水果、全谷类食品以及适量的鱼类和瘦肉来实现。
纤维丰富
在饮食金字塔上面一层，是以高纤维食品为主，这些食品不仅能够提供身体所需的能量，还能够帮助我们保持良好的消化系统健康。高纤维食品包括全麦面包、大米、小麦粉等全谷类，以及豆类、坚果和种子等植物性蛋白质来源。这些建筑块对抗肥胖有很大的作用，因为它们通常含有较少脂肪，并且能让我们感到饱腹，有助于控制体重。此外，高纤维食品还能够降低胆固醇水平，减少心脏病风险，同时还有利于防止某些癌症。
蛋白质与乳制品
位于第三层的是蛋白质丰富的食品，如瘦肉、鱼类以及乳制品如牛奶、酸奶等。这些都是非常重要的人体需求，因为它们不仅能提供必需氨基酸，而且对于肌肉修复和增长至关重要。此外，它们也含有一定的钙元素，对骨骼健康有益。不过要注意选择低脂肪、高质量蛋白源，比如烹饪而非油炸或者深加工过后的产品，以避免摄入过多额外脂肪。
糖分与精制粮食
第四层主要由糖分相对较高及精制粮食组成，这里包含了大部分甜点及一些加工出的大米产品。如果没有限制的话，这些都可能导致热量摄入超标，从而引发肥胖问题。但同样不要完全排斥，只是在平衡饮食能力时应该小心处理好这部分内容，可以尝试用自然甜味替代添加糖的情况，也尽可能选用全谷类替代精细加工的小麦粉产品。
巧克力与其他零嘴
最后一层虽然被视作“快餐”但其实也并非完全禁止，只不过建议定期享受而不是频繁出现。在这个位置放置的是那些尽管美味但热量密度较高（比如巧克力）及其他零嘴，如薯片之类的事物。如果你不能完全放弃，那么至少应设定一定规律，比如每周只允许一次“奖励”时间，用以激励自己完成目标任务，或作为特别庆祝事件时使用。而且选择更健康一点比一般零嘴更优先考虑，比如口感独特但是热量相对较低的小巧克力棒或者口香糖这种无卡路里的吸引剂。