在探讨鱼类对降低总胆固醇的帮助之前，我们首先需要了解什么是胆固醇，以及为什么我们要关注其水平。胆固醇是一种脂质分子，存在于所有哺乳动物的细胞膜中，主要有两种形式：LDL（“坏” cholesterol）和HDL（“好” cholesterol）。LDL携带着从肝脏到身体其他组织的胆固醇，而HDL则将不必要的、过多摄入或生成的胆固醇运送回肝脏进行代谢消化。
长期高血液中的LDL和低HDL水平与心血管疾病有关，这包括动脉粥样硬化、高血压、心肌梗死以及卒中学术等问题。因此，管理并减少体内高胆固醇水平变得至关重要。
现在，让我们回到我们的主题上来。在饮食方面，我们可以通过增加特定类型食物来帮助降低总体内的LDL浓度。这就是所谓的心理健康饮食，其中强调了摄入多样的植物性食品、全谷物以及优质蛋白来源，同时限制饱和脂肪和反式脂肪摄入量。然而，在这个过程中，也有一些特殊成分特别受欢迎，它们被认为能够显著影响我们的身体——尤其是在谈论它们与心血管健康相关时，这些成分便是omega-3脂肪酸。
Omega-3脂肪酸是一系列由海洋生物（如鲑鱼、大黄鱼、鳕鱼等）以及某些植物（如亚麻籽、芝麻籽及油菜籽油）产生的人类必需脂质。这意味着人类无法自行合成这些素养而必须通过饮食获取它们。其中最常见且研究最为广泛的是EPA (ω-6) 和DHA (ω-7) 这两种形态，它们对于心脑功能至关重要，并且已经被证实能有效地改善整体健康状况。
研究显示，每天服用1克或更多的大量omega-3丰富食物，比如每周至少吃2次大约200克烤三文魚，可以显著降低因冠状动脉疾病死亡率增加的心理风险。此外，一项名为JELIS试验也表明，服用4毫克每日仿制药fish oil 中含有的纯净型EPA，对预防新发生冠状动脉介质狭窄具有积极作用。此外，由于它能够促进炎症缓解，从而可能有助于减轻慢性炎症引起的心血管疾病危险因素，如肥胖、高血压和糖尿病，这使得omega-3成为一个非常值得推荐的一步骤以维护良好的心智状态。
然而，不同的人可能会对不同类型和数量的营养补充剂反应不同，而且应该始终在医生指导下进行。如果你正在考虑开始使用任何补充剂，请确保咨询你的医疗提供者，以确定哪些适合你的具体情况，并避免潜在冲突或过敏反应。此外，如果你是一个追求平衡膳食但同时寻求额外支持来控制您的总体内Cholesterol水平，那么完全基于科学依据选择不同的营养品也是个好主意，因为这通常涉及到的都是调整饮食结构以减少您吸收来的饱和脂肪，使您的身体更容易利用可用的关键营养素——比如Omega 6/9结合使用，是一种相互补充又不造成负面影响的手段，你可以根据自己的实际需求做出决策，将他们作为一部分包含大量水果蔬菜全谷米产品无添加加工肉类与坚果细粒杂粮花生的膳食能够获得最佳效果。
最后，我们再次强调，即使是那些似乎对我们最有益的事物也不例外，都应小心谨慎地处理，因为没有人知道是否有什么可能未知的问题会突然出现。但由于目前已知信息指示这些元素对于保持良好的整体健康来说是安全且有效的话题，所以如果你想要一次尝试改变你的生活方式或者只是想看看是否真的能看到一些变化的话，就让这一切变成一种探索新的可能性之旅吧！
