想要让自己的衣服穿起来既好看又有型，除了加强的训练之外，在肩部的训练同样十分重要。然而，有很多人在追求肌肉增强时，盲目地追求重量，这可能会导致肩部受伤，同时也容易借力到背部肌群。那么，我们如何使用常见的哑铃来有效率地完成 shoulder training 呢？其实，只要做好这5个动作，就可以将三角肌及斜方肌锻炼完毕！

首先，用哑铃搭配坐姿哑铃推举，这是对肩膀外侧肌肉产生较大压力的最佳单关节运动。在操作这个动作时，不必选择太重的重量，保持身体稳定，以肩部力量将哑铃举至与地面平行。

其次，是侧平举和前平举。这两个动作分别针对三角肌中束和前束进行训练。在执行这两个动作时，要避免使用惯性，将哑铃往上甩起，而应该尽量以肩部力量将哑铃抬至双眼高度或更高。

然后是俯身侧举，这个动作主要是针对三角肌后束的单关节训练，同时也会运用斜方肌和肱三头肌来协助。为了感受后三角肌发力的重点，此处不宜选用太重的重量，以免借力到背部。

最后，还有耸肩，这是一个锻炼上斜方筋的单关节运动，也能同时锻炼到肩胛筋和菱形筋。此处可选择比较重的哑铃，让你的斜方筋变得更加厚实。

通过这些方法，你就可以在日常生活中缓解神经衰弱带来的症状，如疲劳、注意力不集中等，并且保持良好的体态，为社会中的快节奏生活保驾护航。