我想，想要穿上衣服显得既有型又好看，不仅要通过加强训练，还需要关注肩部的锻炼。不过，有许多人在追求肌肉力量的过程中，可能会盲目地追求重量，这种做法对于肩部训练来说，很容易导致受伤。此外，它也可能使你借力过度到背部肌群。那么，我们如何用常见的哑铃来有效地完成肩部训练呢？其实，只要掌握这5个动作，就能将三角肌和斜方肌锻炼完毕。
首先，用哑铃进行坐式推举，这是对三角肌的一种最好的单关节运动。在健身房里，大多数人都习惯以较重的重量，将哑铃向上甩起，但这种方式是不正确的。我们应该尽量减少使用重量，让身体保持稳定，以肩部力量将哑铃举至与地面平行。动作开始时，由脊椎上肌起始，然后逐渐转移到三角肌直至平举结束后，将哑铃缓慢放回初始位置。
接下来，我们还需要针对三角肌中的束进行训练。这可以通过侧平举来实现。
接着是前平举，它是一种针对三角肌前束及胸大肌单关节运动。同样，要避免使用惯性将哑铃向上甩起，可以选择站姿或坐姿，一次一个或同时两个哑铃操作。首先，将手臂微弯，上半身保持稳定，用肩膀力量将哑铃抬至双眼高度，如不会太吃力，还可以增加到110度，从而提高收缩和刺激度。当手臂越高，负重就越低。
然后是俯身侧举，这主要针对三角肌后束，但同时也会利用斜方肌和肱头发挥协助作用。此外，该动作重点在于感受后三角 肌 的发力，因此不宜选用太重的重量，以免借用背部力量。在操作时，可采用坐姿或站姿，都可行。首先，将身体前倾双手以对握法握紧哑铃，让手臂自然下垂并微弯，然后，用后三角 肌 的力量以弧形运动将哑 铟 吧往侧前方向抬直至与地面水平，再缓缓降回到起始位置。这一动作用于训练 三 角 肌 后 传 极 竖 部分。
最后，是耸肩这一单关节运动，对于锻炼斜方 肌 很有帮助，同时还会涉及到菱形 肌 和颈 胛 肉 的训练。这一动作允许你选择较为沉甸甸的手持物品，使斜方 肌 变得更加结实。而且，在执行此项活动时应采用站立状态，并确保两臂自然下垂朝着身体两侧放置。在提起 shoulder 到耳朵附近时感受到其收缩并停留2-3秒之后再放回原位。一旦进入正轨，你就能体验到更大的效益了，而这些并不需要额外花费时间去学习复杂技巧，只需简单而有效的情境即可达成目标！