腹肌塑造需要先降低体脂率，瘦人则可直接进行训练。那么，你知道哪些健身动作能让瘦人手臂酸痛至极，连自己都停不下来？下面，我们一起探索这些虐腹的动作吧！
仰卧卷腹：在执行此动作时，注意不要将身体过度抬起，在向上的过程中，只需轻微抬起身体即可。在下落时，不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨始终离地，让腹部处于紧张感中。每组12-15次，做3-5组。
仰卧两头起：全程只有臀部承重，可以将双手置于臀部两旁靠后位置，以保持身体稳定，然后使上半身和腿部向内卷起。注意上半身和腿部不要贴地，始终保持紧张感。每组15-20次，做3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，然后使腿部抬至最大限度高度，再扭动胯部。这一动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也是相当痛苦的。每组6-8次，做3组。
仰卧腿举：初学者可以平躺在地面或垫子上，用双腿微屈向上抬带动臀部离开地面。在下落时尽量缓慢，让腹部发力，每个周期8-10次，上到三遍。
高抬腿：站姿两脚稍微撑开进行高抬腿练习。当抬起的时候，要将手触碰膝盖，每一次的提升要触碰一次，这样快速的进行既刺激了腹肌也能有效减脂。此法重复多次坚持一段时间效果显著。
仰卧交替抬腿：打开双臂放在头顶两侧伸直双腿然后同时以一种交替方式来挤压腹间肌肉，无需交叉要求，即右边对应左边，只要每一次挤压换肢就可以，不必用手帮助。
