腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来为其创造条件，而对于瘦子来说，这一步骤就变得不那么重要了。关键在于坚持有针对性的腹部训练。那么，你知道哪些健身动作能够让瘦人感受到虐腹的感觉吗？下面，我们一起来探索这些动作吧！
首先是仰卧卷腹。在做这个动作的时候，要注意不要将身体完全抬起，只需略微抬起即可，同时保持肩胛骨离地，让腹部处于紧张状态。每组做12-15次，重复3-5组。
接着是仰卧两头起。这是一个全臀承重的动作，将双手放在臀旁靠后的位置，以此保持身体稳定，然后使上半身和腿部向内卷起，确保上半身和腿部始终不接触地面，时刻保持紧张感。每组做15-20次，每组重复3-5次。
然后是悬垂转胯。在找到横杠后，将身体悬挂，然后尽可能抬高腿部，并保持住，再进行扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的挑战极大，也是一种非常痛苦的体验。每组做6-8次，每组重复3次。
接下来是仰卧腿举，对初学者来说，可以选择平躺在地或垫子上，用双腿微屈向上带动臀部离开地面，记得脚蹬至最大高度，在下落时尽量缓慢，让腹部发力感受这份力量。一共做8-10次，每组重复3次。
再来的是站姿高抬腿，将两脚稍微分开进行练习，当抬起时要将手触碰膝盖，每一次都要达到这一点，这样的快速练习既能刺激腹肌也能有效减脂，不断进行并坚持下去效果自然出色。
最后还有仰卧交替抬腿，在打开双臂放置在头侧之后，用伸直的双腿同时提升一条腿及上身，同时用力挤压腹肌肉肉，没有交叉要求，只需右边对应左边，无论何时何刻只要每一次挤压，就可以换另一条腿而已，不必使用手肘支撑。这就是瘦人健身虐腹的一系列精准操作，一旦掌握，就能让你停不下来！
