腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来为其创造条件，而对于身材较瘦的人来说，则更倾向于直接进行腹部肌肉训练。这样一来，他们就能更快地看到腹肌的变化了。那么，对于这些瘦人来说，到底有哪些动作能够让他们在健身中感受到痛苦和挑战呢？下面，我们就一起探索一下。
首先是仰卧卷腹，这个动作要求在上升过程中仅轻微抬起身体，在下落时也不要完全躺下，最好保持肩胛骨始终离地，让腹部处于紧张状态。每组做12-15次，共3-5组。
接着是仰卧两头起，全程只需臀部承重，可以将双手撑在臀侧靠后位置，用上半身和腿部内卷，使其离开地面，并保持紧张感，每组做15-20次，共3-5组。
然后是悬垂转胯，将身体悬挂在横杠上，然后使腿部抬至最大高度并扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求极高，也非常痛苦，每组做6-8次，共3组。
接下来是仰卧腿举，可以选择平躺在地或垫子上，将双腿微屈向上抬带动臀部离地，同时注意脚蹬至最大限度，然后缓慢下落，以此感受腹发力，每组做8-10次，共3组。
再者是站姿高抬腿，不仅刺激腹区，还能有效减脂，只需快速触碰膝盖即可重复多次坚持一段时间效果显著。
最后还有仰卧交替抬腿，即打开双臂放在头侧伸直双腿同时抬起一条腿并挤压腹肌，无交叉要求，只需右边对应左边，每一次挤压换肢即可，无需用手操作。这些建议的训练不仅可以增强核心力量，还能帮助瘦人通过虐待自己的方式培养出强壮的六包肌肉。
