腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来为其创造条件，而对于身形较瘦的人来说，减脂过程就相对简单了。重点在于坚持不懈地进行有针对性的腹部训练。那么，你是否知道那些能让瘦人健身时感觉到“虐腹”的动作？下面，我们一起探索这些强化腹肌的秘密吧！
仰卧卷起：在执行仰卧卷起时，要注意不要过度抬起身体，只需轻微提升即可，同时确保下落时身体保持紧张状态，让肩胛骨始终与地面保持一定距离，以维持腹部紧张感，每组12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程只需臀部承受重量，将双手放置于臀旁靠后位置，为稳定身体，然后将上半身和腿部向内卷起，避免贴近地面，并保持紧张感，每组15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到横杠，将身体悬挂好，然后使腿部抬至最大高度并固定，再扭动胯部，这一动作对手臂和腹肌耐力要求极高且非常痛苦，每组6-8次，重复3组。
仰卧腿举：初学者应平躺在地或垫子上，用双腿微屈向上抬带动臀部离地，同时尽可能慢慢下落以增强发力感受每个阶段的收缩效果，每组8-10次，连续做3组。
高抬腿站姿：双脚略微分开进行高抬腿练习，在每一次抬起时要用手触碰膝盖，以快速刺激腹部同时有效减脂。多次循环、长时间坚持，可获得显著效果。
仰卧交替伸直：双臂放在头侧打开，全然伸直双腿随之提举一条腿及同时提升上半身，使劲挤压腹肌肉肉，无交叉要求，即右边配左边，只要每一次挤压换肢即可，不必使用手。在这一系列动作中选择适合自己的形式，或许你会发现更好的方式来塑造你的核心力量。
