腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来为其创造条件，而对于身形较瘦的人来说，减脂过程就相对简单了。重点在于坚持不懈地进行有针对性的腹部训练。那么，你是否知道那些能让瘦人感受到极度痛苦而又不能停下动作的虐腹健身方式呢？下面，让我们一起来探索这些秘密吧！
首先是仰卧卷腹，这个动作要求保持身体在起伏之间不断紧张，无论是向上的抬起还是落下的放松，都不要让肩膀完全接触地面，每组12-15次，重复3-5组。
接着是仰卧两头起，全程只承受臀部的重量，将双手放在臀部两旁，用上半身和腿部共同拉扯，保持紧张感每组15-20次，重复3-5组。
然后是悬垂转胯，在横杠上悬挂身体，让腿部尽可能提升高度，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力要求极高，也极富挑战性，每组6-8次，重复3组。
接着是一般情况下的仰卧腿举，以平躺或垫子作为基础，将双腿微屈并带动臀部离开地面，上升时脚蹬至最大限度，然后缓慢下落，每组8-10次，重复3组。
另外还有站姿高抬腿，当抬起的时候要将手触及膝盖，每一次都要达到这个标准，不仅刺激了腹肌，还有助于快速减脂效果显著，如果持续做下去的话。
最后，还有仰卧交替抬腿，将双臂伸直放在头侧，用一条腿同时与上身一起提升，同时挤压腹壁肌肉，没有交叉要求，只需每一次都用力挤压，一边换另一边即可，无需使用手掌。这几个运动如果坚持下来，对于想要塑造完美六块大肚脊线的瘦人来说，是非常有效的一种方法。
