腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来为其创造条件，而对于身形较瘦的人来说，减脂过程就相对简单了。重点在于坚持不懈地进行有针对性的腹部训练。那么，你是否知道那些能让瘦人持续虐腹的健身动作？下面，我们一起探索这些秘籍吧！
仰卧卷腹：在执行此动作时，要注意不要将身体抬得太高，在向上的过程中，只需轻微抬起身体即可。在下落时，不要完全躺-flat在地面上，最好保持肩胛骨始终离地，以维持腹部紧张感。每组做12-15次，共3-5组。
仰卧两头起：全程只由臀部承重，可以将双手放在臀部两旁靠后位置，用以保持身体稳定，然后使上半身和腿部内卷至最大限度，同时避免贴近地面，始终保持紧张感。每组做15-20次，每组3-5次。
悬垂转胯：找到一条横杠，将身体悬挂起来，使腿部尽可能抬至最高点，并且扭动胯部，这个动作对手臂和耐力都提出了极高要求，也是非常痛苦的。不妨尝试一下！每组做6-8次，每组重复3次。
仰卧腿举：初学者可以选择平躺在地面或垫子上，让双腿微屈并向上带动臀部离开地面，要确保脚蹬至最大高度，然后缓慢放下，感受腹肌发力。这是一个基础但有效的方法，每组做8-10次，每组重复3遍。
高抬腿站姿练习：站立时稍微分开双脚，对准膝盖进行快速、高效的肢体运动，这种方式既刺激了腹肌，又有助于减脂效果显著。此法应多多练习，一段时间后效果明显。
最后，还有一种仰卧交替抬腿技术，它涉及伸直双臂放置于头侧，以及同时抬起一条腿并配合背伸状，上身也随之提升，同时用力挤压腹肌肉群，没有交叉要求，只需左边与右边交替进行即可，无需使用手来辅助。而这正是让瘦人不断虐腹、锻炼强化核心力量的一个绝佳方法。
