在我们的生活中，随着年龄的增长，我们常常会感到体力下降，行动不便，这种现象对于大多数人来说是非常自然的。然而，有些人并没有放弃想要保持或恢复他们的身体活力和健康状况。这时，他们就会考虑到如何通过锻炼来增强肌肉力量，以此来提升日常活动能力，并且减少因年龄衰老带来的各种健康问题。
首先，我们需要了解的是，肌肉是我们身体中的重要组成部分，它们不仅参与了运动和协调，但也对我们整体的健康状态有着深远影响。随着年龄的增长，肌肉量会逐渐减少，这个过程称为肌肉萎缩（sarcopenia）。这种情况如果不被有效地控制，可以导致许多其他健康问题，如骨质疏松、关节炎等。
为了应对这个问题，一些研究表明定期进行适当的锻炼能够显著增加肌肉质量，并且改善整个人体功能。特别是在老年人的群体中，被广泛认可的一种锻炼方式就是阻力的训练（resistance training），它包括使用重物、弹性带或者自己的身体重量来加以阻力，从而促进肌肉生长和强化。
科学家们发现，即使在晚年，也可以通过改变饮食习惯以及适度运动来增加muscles mass（肌肉质量）。例如，将蛋白质摄入增加至每天1.2-1.6克/千克体重，对于维持或提高muscle function（肌肤功能）非常有帮助。此外，还应该注意补充足够的维生素D，因为它对于bone health（骨骼健康）至关重要，而骨骼与muscles紧密相连，在很多场合下它们共同作用以提供支持和稳定性。
除了调整饮食习惯之外，另一个关键点是要确定正确的训练计划。在设计这样的计划时，最好咨询专业教练，因为他们能够根据个人的需求、疾病历史以及任何潜在的心脏状况制定出最合适的人类生物学程序。一般来说，一周至少进行两次阻力的训练，每次包含8-12组，每组10-15次动作，以确保能够最大限度地激发muscles growth and strength gain（肌腱生长与力量增益）。
为了确保安全性，同时避免受伤，这些建议必须严格遵守：开始的时候应选择轻微负荷，然后逐步增加；热身后跟随冷却；使用正确形式执行每一项动作；并且不要忽视休息时间，让你的muscles recover properly。
最后，不要忘记，那些简单但频繁的小举措也是很好的选择，比如走路、爬楼梯或者做一些家庭工作，都能帮助提高心血管系统效率，加速新陈代谢，以及从根本上增强你的overall musculature health (全身筋膜健康)。
总之，无论你多大岁数，只要你愿意投入精力，你都有可能实现目标，即塑造一个更加强健、高效的地球生命——你的自己。而这，就是关于“old people can also build strong bodies?”的一个结论答案：当然可以！