腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来为其创造条件。在瘦弱的体型中，减少脂肪并不必要，而是要专注于强化腹部肌肉。坚持不懈地进行训练，一段时间后，你会发现腹肌悄然出现。那么，对于瘦身健身而言，又有哪些动作能够带来那样的虐腹效果呢？让我们一起来探索这些秘密动作吧！
仰卧卷举：在执行此动作时，要注意控制身体的抬起幅度，在向上过程中仅需轻微抬起，不应完全坐起；同样，在下落阶段也不应完全躺下，最好保持肩胛骨始终离地，以确保腹部处于紧张状态。每组12-15次，连续做3-5组。
仰卧两头起：全程只承受臀部重量，可以将双手置于臀旁靠后的位置，并保持身体稳定，然后使上半身和腿部向内卷起，同时避免上半身和腿部触及地面，以维持紧张感。每组15-20次，连续做3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，让腿部尽可能提升高度并保持，然后扭转胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求极高，也极富痛苦感。每组6-8次，连续做3组。
仰卧腿举：初学者可选择平躺在地或垫子上，将双脚微屈，上升至最大限度并带动臀部离开地面。在下落阶段尽量缓慢，使得整个过程都能感受到腹侧发力。一共8-10次，每组完成后休息再开始新的循环，即3个循环。
高抬腿站姿练习：站立时略微分开双脚，用快速且有节奏的手势进行高抬腿运动，每一次抬足应触碰到膝盖区域。这不仅能刺激到核心肌群，还具有很好的减脂效果，只要持续不断，就能看到明显成效。
仰卧交替伸直：将双臂放在头两侧拉长，然后同时以一种交叉挤压方式提起一条腿与上半身，使得核心肌肉得到充分挤压，无需交叉要求，只需左右轮流提取即可。此外，不需要使用手指支持也可以有效锻炼核心力量。
