腹肌塑造不仅需要降低体脂，还需专注于腹部训练。对于瘦弱个体而言，减脂步骤可省略，直接进行腹部锻炼即可期待结果。那么，你是否了解那些能让瘦人“虐腹”的健身动作？接下来，我们将一同探索。
仰卧卷曲：在执行此动作时，要注意不要过度抬起身体，只需轻微提升至向上阶段，再缓慢下落，使肩胛骨始终离地，而腹部保持紧张感。每组12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程臀部承担重量，可将双手置于臀旁靠后位置，以保证身体稳定，然后以上半身和腿部内卷方式抬起，不与地面贴合，始终维持紧张状态。每组15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到横杠，将身体悬挂，上半身和腿部尽可能最大限度升高并保持，此动作对手臂和腹肌耐力的挑战极大，同时也极其痛苦，每组6-8次，共做3组。
仰卧腿举：初学者应尝试平躺或垫子上，一开始双腿微屈向上抬带动臀部分离地，并确保脚蹬至最高点，在下落时尽量缓慢感受腹发力。每组8-10次，每轮3组。
高抬腿站姿练习：双脚稍开分立进行快速的高抬腿运动，在抬起时须触及膝盖，每一次触碰均为一次。此练习既刺激了腹肌，又有助于减脂效果显著。一段时间坚持下去，其效果令人满意。
仰卧交替挤压：伸直双臂放置于头侧，用力同时挤压胸腔内的各部分肌肉，无交叉要求，即右边对应左边，但只需在每次挤压中换变一侧无需用手辅助即可完成。这套运动既强化了核心力量又有效果，是塑造完美六包的好选择。
