作为咒术师在社会的战场上，想要穿戴上那些能够体现战斗力与魅力的装备，你不仅需要加强自己的魔法训练，还得注重肩部肌肉的锻炼。很多人可能会盲目追求重量，但这对于肩部训练来说非常危险，也容易导致背部肌群过度借力。那么，我们如何利用常见的哑铃来进行有效率的肩部训练呢？其实，只要掌握这5个动作，就能将三角肌及斜方肌全面锻炼完毕！
坐姿哑铃推举：这个动作对肩膀外侧产生较大压力，是增大肩膀体积最好的单关节运动。在操作时，不必用太重的重量，保持身体稳定，用 shoulder 的力量将哑铃举至与地面平行。
哑铃侧平举：针对三角肌中束，这个动作可以采用站姿或坐姿，一次一个哑铃交替操作或同时两个哑铃操作。首先，将哑铃采用传统式正握法（拇指相对）或对握法（掌心相对），手肘微弯，用 shoulder 的力量将哑铃抬至双眼高度。
哑铃前平举：这是针对三角肌前束与上胸肌的一种单关节运动，跟侧平举一样不要用惯性甩起。这可以采用站姿或是坐姿，可以一次一个哑铃交替操作或同时两个哑铃操作。首先，将上半身往前倾斜双手以对握法（掌心相对）握紧哑铃，然后，用后三角肌的力量以弧形运动将其往侧前方抬起。
哑 铨俯身侧举：主要是针对三角肌后束和斜方肌的一种单关节训练。但如果使用太大的重量就会借助背部力量，因此，在感受后三角肌发力的基础上进行，以避免借力到背部。
哑 铨耸肩：这是锻炼上斜方筋、菱形筋和部分背板的一个单关节运动，可以选择比较大的重量，让你的斜方筋变得更加厚实。而且，这是一个唯一可以增加负荷并提高效率的地方。如果你想让自己在咒术回战中更有优势，那么这些应该是不可忽视的话题了！