腹肌的显现，首先需要通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂过程可以省略，只需坚持腹部锻炼，就能逐渐展现出腹肌的轮廓。但你是否知道那些能够让瘦人感受到虐腹痛感的健身动作？接下来，我们一起探索这些动作吧！
仰卧卷腹：在做这项运动时，要注意控制身体向上的高度，不要完全抬起身体，同时也不能完全放松至地面。保持肩胛骨离地，让腹部处于紧张状态，每组12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程只用臀部支撑双手，用上半身和腿部卷起形成弯线，保持不贴地，以维持紧张感，每组15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，然后抬高腿部尽可能高，并扭动下肢，这个动作对手臂和耐力都有很高要求，也非常疼痛。每组6-8次，重复3组。
仰卧腿举：初学者应平躺在地或垫子上，用双腿微屈并向上抬起带动臀部离开地面，在下落时尽量缓慢，以感受发力作用于腹肌。每组8-10次，重复3次。
站立高抬腿：站在稍微分开的两脚间，对抗式进行高速、高位的腿举练习，每一次抬脚均触碰膝盖，以快速刺激和减脂效果为目标。
仰卧交替抬腿：伸直双臂放在头侧，将一条腿同时与上半身一起提升，并挤压腹肌肉肉，而无交叉限制，可以任意换肢，无需使用手腕支持。此法强化了各部分交替作用，为塑造完美线条奠定基础。
