腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接投入到有氧运动和力量训练中去，让腹部肌肉得到锻炼。一段时间的坚持，就能逐渐看到腹肌的轮廓。
那么，你知道哪些健身动作能够让瘦人感受到痛苦般的虐腹效果吗？下面，我们一起探索这些秘密吧！
仰卧卷举：在做此动作时，要注意控制身体，不要完全抬起，只需轻微抬起即可。在下落过程中，也应避免完全躺平，最好保持肩膀始终离地，这样才能维持腹部紧张感，每组12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程只承受臀部压力，可以将双手放在臀旁靠后位置，以保证身体稳定，然后使上半身和腿部向内卷起，但要确保上半身和腿部不贴近地面，并且保持紧张感，每组15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，然后尽量抬高腿部至最大高度并保持，然后扭动胯部，这个动作对手臂耐力以及腹肌耐力的要求都很高，同时也是相当痛苦的每组6-8次，重复3组。
仰卧腿举：初学者可以尝试在地板或垫子上平躺，用双腿微屈向上带动臀部离开地面，并尽量慢慢下落，以感受腹背发力，每组8-10次，重复3组。
高抬腿：站立状态，用双脚稍微分开进行高抬腿练习，当抬起时应将手触碰到膝盖，每一次都要达到这个点，这样的快速练习既能刺激腹肌也能有效减脂，只需不断重复直至效果显著。
仰卧交替抬腿：打开双臂放置于头侧伸直双腿，再同时用力挤压腹间肌肉，不必交叉要求，只是右边与左边交替，无须使用手势。