腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接投入到更为集中地锻炼腹部肌肉的过程中。经过一段时间的坚持，他们很有可能会看到腹肌的出现。那么，你知道那些能够让瘦人感受到“虐腹”的健身动作是什么吗？下面，我们一起探索这些动作吧！
仰卧卷举：在执行仰卧卷举时，要注意不要将身体完全抬起，而是在向上的过程中仅需轻微抬起，下落时也不要完全躺平，最好保持肩胛骨始终与地面保持一定距离，让腹部处于紧张状态。每组做12-15次，连续做3-5组。
仰卧两头起：全程只需臀部承重，可以将双手置于臀部两侧靠后位置，以维持身体稳定，然后使上半身和腿部向内卷起，不要让上半身和腿部触碰地面，始终保持紧张感。每组做15-20次，每组重复3-5次。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，然后尽量抬高腿部到最大高度，再扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的挑战极大，也非常痛苦。不妨尝试一下每组6-8次，每组重复3次。
仰卧腿举：初学者可选择平躺在地板或垫子上，将双腿微屈然后向上带动臀部离开地面，并且努力把脚蹬至最高点，在下落时尽量缓慢，以感受腹背发力。此法每组做8-10次，每组重复3次。
站立高抬腿：站在原地，用双脚略微分开进行高抬腿练习，当你伸直并触摸膝盖的时候才算一次有效的运动，使得这个快速而高效的练习既能刺激腹腔，又能有效燃烧脂肪，只需反复多轮，一段时间后效果显著无疑。
最后，还有仰卧交替抬腿，它要求打开双臂放置于头顶两侧，同时伸直双腿并开始同时抬起一条腿及整个上半身，同时用力挤压核心肌肉，没有交叉要求，即右边对应左边，只要每一次挤压都换另一条腿即可，无需使用手臂帮助。在不断循环这样的交替运动中，你也许会发现自己不仅在锻炼自己的核心，更是在享受一种独特而强大的力量感。这就是那些能够让瘦人感到“虐”的健身秘诀之一——持续、系统、细致，以及对自我挑战的一种热爱与承诺。
