腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接投入到有氧运动和力量训练中去，让腹部肌肉得到充分锻炼，从而逐渐显现出那层紧致的六块腹肌。那么，你是否知道那些让瘦人在健身过程中感受到“虐腹”的动作是什么呢？接下来，我们一起探索这些秘密吧！
首先是仰卧卷腹，这个动作要求在向上的过程中只需轻微抬起身体，而下落时则不要完全躺平，以保持肩胛骨与地面之间的小差距，让腹部始终处于紧张状态，每组做12-15次，重复3-5组。
接着是仰卧两头起，全程只有臀部承受重量，可以将双手放置在臀部两旁靠后的位置，用上半身和腿部向内卷起，同时确保它们始终离地面一小段距离，以维持持续的紧张感，每组做15-20次，重复3-5组。
然后是悬垂转胯，在横杠上找到稳定姿势，将身体悬挂，然后使腿部抬至最大高度，并保持住，再扭动胯部。这一动作对手臂和耐力都提出了极高要求，同时也是极其痛苦的体验，每组做6-8次，重复3组。
接下来是一般性的仰卧腿举，对初学者来说，可以选择平躺在地或垫子上，将双腿微屈向上抬带动臀部离开地面，并且尽量缓慢下落，以此来感受腹部分力的发挥，每组做8-10次，重复3个循环。
高抬腿则是在站立状态下进行，一脚稍微撑开，与另一脚交替进行高抬腿练习，当每一次抬起时，要用手触碰膝盖，这样快速连续的练习既能刺激腹肌，又能有效减脂，只要坚持下去，就能期待良好的效果。
最后，还有仰卧交替抬腿这一个经典动作。在这个姿势中，把双臂放在头侧伸直双腿，再分别同时提升一条腿及上半身，同时挤压肚皮，无需交叉要求，只要每一次挤压换一下足以，即右边对应左边，不必操心手法。此类运动能够有效塑造出我们所追求的完美六块。
