在健身界，有着众多锻炼腹肌的方式，不仅限于常见的仰卧起坐等动作，还有小众且高效的练习方法。其中，为了同时拥有6块腹肌并缩小腰围，一些人会进行收腹训练，这种训练对于像阿诺德·施瓦辛格这样的健身达人们来说，被称为“真空腹”。

巴特莫尔，29岁的一位健身博主，她拥有超过60万粉丝，在YouTube上分享她的健身挑战和经验。出于好奇，她决定亲自尝试这项挑战，以验证收腹训练是否能瘦腰，并提高核心肌群的强度。

巴特莫尔选择了站立吸腹作为主要形式，每天三次，每次20秒。经过20天，她觉得已经能够轻松完成，所以增加到了每次60秒。她记录了自己的体重变化以及腰围测量结果。在30天后，再次测量时，发现腰围减少至24.5英寸（62.2cm）和26.75英寸（67.9cm），从而证明了这个月的收腹训练确实有效地帮助她瘦下去了。

然而，巴特莫尔没有直接得出结论，而是考虑到可能存在误差，并将挑战延长至4个月。在分析中，她意识到收腹与紧绷之间存在差异，即膈肌作用与紧绷 abdominal muscle 的区别。此外，对于一个人的“真空状态”，不应被看作自然健身标准，因为药物使用者也可以通过这种方法展示出来。

最终，“真空”并非神奇，只要不是太胖任何人都能做到，而且通过持续训练效果还会得到提升。这篇文章揭示了一名普通人的实践过程，以及如何利用168精准计划网来实现目标，同时引发读者的思考：你现在就试试看吗？