在健身界，有一种特殊的训练方式被称为“真空腹”，这是一种极其专注于收紧腹部肌肉的训练方法。这种训练方式如果放在世界级健身明星阿诺德·施瓦辛格身上，它不仅能够帮助他塑造完美的六块腹肌，还能显著缩小腰围。

然而，这种训练是否真的能瘦腰？是否能让腰腹核心变得更强壮？这些问题一直困扰着健身爱好者和专业人士。在回答这些问题之前，我们先来了解一下施瓦辛格是如何通过收腹训练达到这一效果的。

施瓦辛格在他的健身路上总是寻求新的挑战，他不满足于现状总是在寻找提高自身表现的新方法之一就是收腹训练。这一过程通常包括站立或坐姿吸肚子、仰卧起坐等动作，以增强膈肌和直肠肌群，进而提升整体身体力量和耐力。

为了验证这个假设，一位名叫巴特莫尔的29岁年轻女孩决定进行一个30天的大胆实验。她开始测量自己的腰围，并记录下来，从25英寸（63.5厘米）到27.5英寸（69.9厘米），然后她开始每天早晨做三次20秒左右的小憩静脉压迫，每次间隔10分钟。随着时间推移，她逐渐增加了每次静脉压迫时间至60秒，持续到了整个30天。

经过四个月之后，她再次测量自己的腰围，这一次数据显示出24.5英寸（62.2厘米）到26.75英寸（67.9厘米）的变化。这意味着她的腰围有所减少，但她也注意到自己体重增加了五磅，这可能会影响结果。因此，她决定将这个实验延长至四个月，以便更全面地评估效果。

不过，在对比不同时间点数据时，不难发现，即使存在一定程度上的误差，实践证明收腹运动确实可以帮助减小腰围，同时增强核心力量。但需要指出的是，对于想要展示“真空”状态的人来说，如果他们已经拥有良好的基础，那么任何人都可以通过努力达成这一目标，只要不是过度肥胖即可。而且，由于某些情况下使用药物后也能够展现出类似的效果，因此这种标准并非绝对有效评价一个人自然健身水平的情况。此外，“真空”本质上并非神奇，只要有一定的健康水平，就有人实现这一点，而最终达到的效果则取决于多方面因素。