天生苗条者，往往食量不丰——他们常自觉每餐摄入“山积”，然而，这与他人眼中的分量迥异。若要求其记录一周内的热量消耗，并深究自己增重所需的具体能量，他们往往会惊讶于差距之大。学会计算日常热量输入成为必要，就如同掌握深蹲技巧一样至关重要。

他们须意识到，随着肌肉的增加，他们必须更多地补充能量以维持这些新旧肌肉。肌肉越多，代谢速率也就越快，因此对于通过力量训练快速增重的人而言，更需大量能量尤为关键。当肌肉增长时，重新评估并调整热量需求变得必要，以确保在增重过程中对摄入和体内变化有准确评估。此过程虽不必过于精确，但主观偏差不可忽视。

你旨在增加体重，但却缺乏食欲，那么，要先确定你需要多少、测定你应该多少、实际吃进去。如果效果未见明显，再次计算、再次测定、持续进食，不断调整直至达成目标。