健身房如何正确健身
一.健身的基本流程如下：
准备好健身用的服装、水和护具用品；
空腹的情况下，吃点易消化食物，如香蕉、全麦面包；
进入健身房之后，先进行热身，包括部分肌肉、关键的拉升和预热；
按照确定的计划锻炼对应的部位，每次锻炼1-2个部位；60-90分钟即可；
锻炼过程中，根据自己锻炼的目标、选择合适的重量、器材进行锻炼
每个部位可选择4-5个动作进行锻炼，每个动作和每组动作之间保持一定的休息时间，休息期间注意补充水份。
锻炼完之后对所锻炼部门的肌肉进行拉伸；
结束后适当补充蛋白粉、牛奶和碳水。
不请私教，如何做到健身时动作标准
【不想请私教！如何在健身房越练越好？】
很多的小伙伴在健身房因为各种各样的原因不想聘请私人教练，@碳水加餐将结合自己曾经作为一个大白，到后来成为一名专业私人教练的经验出发，教你简单4步做到健身时动作标准。
第①步、确定动作
清晰自己今天的锻炼目标是什么，自身的能力水平，然后找到适合的目标动作，确定动作名称。这些信息可以通过网络、视频、专业人士、相关书籍等获得。
比如今天练腿，初次训练体能较弱，目标训练动作选择——徒手深蹲（接下来的整个讲解也以此为例）
第②步、明确动作过程
想要把一个动作做到标准，那么首先就要知道整个动作的运动过程，动作细节以及可能会出现的错误动作。在训练的过程中努力做到标准的动作，注意动作细节，避免错误动作。
标准动作
易犯错误
纠正方法
第③步、实践训练，及时调整
对于动作的方方面面都了然于心之后，在健身房进行实地操作。在实践的同时，利用健身房随处可见的镜子、手机录视频等的方式，发现自身动作的正误，然后进行针对性调整纠正。
如果出现无法标准完成训练动作或者能够轻松完成，那么要及时进行动作拆解退阶或者进阶：
退阶动作：动态靠墙蹲起
进阶动作: 杠铃深蹲
第④步、本体感受，目标肌肉的刺激感
健身界有句话说：只要你练得好，放个屁我都觉得你在锻炼臀大肌。这也是有一定道理的，因为考验小白的一个重要的分水岭就是：肌肉控制。这就要求我们在训练的过程中集中意志力去募集肌肉做功，体会肌肉的收缩与放松感。这就不仅仅是完成一个训练动作而已，肌肉控制可以说是训练的灵魂，它一定程度上决定了我们是否在动作标准的情况下真正地做对了一个训练动作，而不是完成了一个训练动作。
那么如何去找到肌肉控制的感觉呢？以下几点建议可以参考尝试一下:
☞闭上眼睛集中注意力在目标肌群上
☞外力提醒，用手按压在目标肌肉处感受它的收缩放松
☞慢动作控制，越慢越好
☞静力收缩，比如靠墙静蹲不动，保持静态姿势的时候目标肌肉的感觉就会变得明显。
当把以上四步逐步认真做到以后，你一定能够做到健身时动作标准，并且在此基础上，解锁更多的训练动作和进阶更高级的训练动作，加油
我是@碳水加餐营养健身，你的避坑指南
导语：忙碌的生活需要适当的调节，健身便是最好的调节方式，不仅能强身健体还能减脂塑身，多方面打造完美身材曲线。可大多数人都是盲目健身，心态初衷是好的，但实际行动我并不认可，只有少部分人做到真正的健身运动，那什么是真正的健身运动呢？一起来看看吧。
上文说到的盲目健身，是指没有任何经验与专业知识情况下，随意开始健身运动，这种健身效果会使身体受到伤害。而专业的健身运动需要深入了解，在开始运动前记得热身，这是最重要的，很多健身小白直接跳过最重要的环节，标准的健身动作使得身体拉伸效果较好。
每一个动作都能做到标准，证明这次的健身是有效果的，并不是敷衍了事。我们需要对自己身体负责，健身动作做不到位，长期下去会使身体骨骼扭曲。所以，既然要健身就要往专业性上靠，虽然有些动作很难，但慢慢地做总会做完，不要让自己做无用功。
看完这些，你还敢盲目运动？有些姐妹减肥老是失败，已经数不清重新开始多少次，体重严重反弹，这都是盲目运动带来的后果。既然决定走健身这条路，就要了解相关专业知识，防止在运动过程中可能出现的问题，只有做好准备才能开始健身，没有这些一切都是徒劳。
健身运动中的动作有简单的也有高难度的，看自己如何选择，有些动作是针对身体部位的强化训练，有些动作是针对全身的，总之想瘦哪儿都行，只要动作标准，还怕没有腹肌马甲线？生活虽是忙碌的，但总能抽出时间，合理分配好健身时间，运动时间不要过长也不要过短。
健身运动中流汗是无法避免的，运动后切勿大口饮水，更不要直接喝冰水，小口慢慢喝缓解身体，运动时更不要东张西望，要专心致志地做好一件事，毕竟一心不可二用。我给大家从网上找了一套健身动作，这套动作高效燃脂，简单有效，适合大家。
1.举哑铃抬腿运动
2.手撑跳跃运动
3.侧身抬腿
4.平躺收腹抬腿
5.平躺勾腿
6.手撑前踢
结语：生活是用来享受的，不要把健身运动当成一件苦差事，每天都不情愿地去做，要让它融入你的生活，变成良好的生活习惯，从此你就习惯健身锻炼。说了这么多，就是想告诉大家不要盲目健身运动，每个动作尽量标准，愿你们能够坚持下去。