天生瘦弱之人往往饮食不足——他们常感每餐吃得“山积”，然而，这与他人所理解的意义大相径庭。若要求其记录一周内摄取的热量，并深入探究他们真正需要多少热量以促增重，他们通常会感到震惊不已。学习如何准确计算日间消耗的热量，对他们而言同样重要，就如研究深蹲技巧一样不可或缺。

他们需意识到，随着肌肉增加，维持它们所需的热量也将上升。肌肉越多，代谢率越高，因此对于通过力量训练快速增重的人来说，更需要大量热量。当肌肉增长时，必须重新计算所需热量，在增重过程中定期评估摄入和成长之间的平衡。尽管不必过于精确，但要避免主观偏差。

你希望增加体重，但却没有食欲，那么首先确定你应该吃什么、测出你应该吃多少，然后实际进食。如果效果未见明显，再次进行计算、测量、持续进食，不断尝试直至成功。