天生瘦弱之人，往往摄入热量不足——他们常以为自己每餐都吃得很丰盛，但事实上，与他人所认为的标准相去甚远。如果要求他们记录一周内消耗的热量，并深入了解自身增重所需的总热量，他们通常会感到震惊。为了准确计算日常需要的热量，他们必须学习相关知识，就像研究深蹲技巧一样重要。
他们需要意识到，一旦增加肌肉质量，他们就需要更多的能量来维持这些新加成分。肌肉越多，代谢率也随之提高，因此尤其对通过力量训练快速增重的人来说，更是如此。当肌肉数量增加时，必需重新评估并调整摄入热量，以保证在增重过程中能够有效评估进展。尽管不必过于精确，但避免主观偏差至关重要。
你追求体重增长却缺乏食欲，那么首先要确定你的需求、测定你的需求，再实际行动将其付诸实践。如果效果不佳，不妨再次计算、再次测定，然后持续努力直至达到目标。
