3公里平均配速和消耗热量？
跑3公里消耗250大卡左右。跑步热量等于体重乘运动时间(小时)乘指数K，指数K等于30除速度(分钟400米)。卡路里，是一个能量单位。每天3公里跑步可以从慢跑开始，大概20到30分钟可以完成，身体可以消耗300大卡左右的热量。一个月下来你可以消耗9000大卡的热量，相当于是2斤多脂肪的热量。
跑3公里的概念
一天三公里什么概念得看你配速如何了，如果每天都进行高强度的三公里训练，强度也不小。当然对于专业的三公里项目的运动员来讲，这样的训练量是不够的。如果三公里是以六分六分配到配速跑的话。这样算得上养生跑步，不过每天都能坚持的话也是一个很好的习惯。
三公里就是跑步里的第一个分水岭，跑不了一个轻松的三公里，说明你离跑步大神的路还远着，这时候跑步对于你而言只是任务;而跑过了三公里，才算是真正对跑步这一项运动有了喜爱之情，才能在更漫长的跑步里程里享受跑动的过程。
3公里慢走消耗402卡路里，如果是跑步，3公里消耗是650卡路里热量。
卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国与地区仍然被广泛的使用。