在健身界，有一种特别的训练方式——真空腹。这个词汇听起来很神秘，但其实它并不是什么高深莫测的技巧，而是简单的一种姿势，即用力吸入气体，使得肚子变得紧绷。这一方法如果放在世界级健身模特阿诺德·施瓦辛格身上，它会显得尤为特殊。

那么，这种收腹训练能否真的让我们拥有六块腹肌，同时还能缩小腰围呢？为了弄清楚这个问题，一位名叫巴特莫尔的29岁健身博主决定进行一次挑战。她选择了一个月长时间内每天坚持做收腹训练，看看是否能够达到瘦腰和强化腰腹核心肌群两个目标。

挑战开始前，巴特莫尔测量了自己的腰围，她发现上部和下部分别为25英寸（63.5厘米）和27.5英寸（69.9厘米）。然后她开始每天早晨做收腹训练，每次持续20秒，并且坚持3次。

经过20天的努力，巴特莫尔觉得已经可以更加专注地保持这种姿势，所以她增加了每次吸引力的时间到60秒。到了第30天，她再次测量自己的腰围，这时上部和下部分别为24.5英寸（62.2厘米）和26.75英寸（67.9厘米）。这表明在这一个月里，她通过持续不断地进行收腹训练确实成功减小了腰围。

然而，在挑战期间，巴特莫尔体重增加了5磅（2.3公斤），这可能影响到她的结果。不过她没有直接得出结论，而是继续观察并将这一挑战延长到了4个月，以便更准确地评估效果。

需要指出的是，与紧绷肌肉不同，收腹主要依赖于膈肌，而非其他重要的心脏肌肉。如果从对应肌群来看，那么这种运动对于增强这些关键的心脏区域来说并不充分。此外，不少人认为一个人是否能够执行“真空”动作就是衡量自然健身能力的一个标准，但实际上这是不准确的，因为即使使用药物的人也可以通过这样的动作展现出“真空”。

最终，“真空”的概念本质上并不神秘，每个人都或多或少都能尝试一下，只要条件允许。而经过适当的准备之后，可以进一步提高效果。你现在就试试看吧！