在健身界，锻炼腹肌的方式数不胜数。除了仰卧起坐这类常见的动作外，还有一些比较小众的练腹动作。例如，有些朋友为了能够练出六块腹肌，同时尽可能缩小腰围，还会进行收腹训练。这一种练腹方式，如果放在阿诺·施瓦辛格身上，它还会有一个很特殊的名字——真空腹。
坚持收腹训练是否能让我们的身体变得强壮？是否能减小腰围？对于这些问题，一位名叫巴特莫尔的健身博主感到非常好奇。她是一位29岁、身高163cm、体脂率约15%的人物，在YouTube上拥有超过60万粉丝。一旦结束了博士学业，她就成了一名全职健身博主。巴特莫尔对自己的每次挑战都很认真，每一次都会认真总结挑战中的健身知识。
对于这次挑战，巴特莫尔想弄明白两个问题：首先，她想要知道收腹训练是否具有瘦腰的作用；其次，她想要了解收腹训练是否能让腰部和核心变得更强壮。为此，她决定进行一场长达30天的心理与生理双重考验——她的第一项任务是测量自己的初始腰围。在开始之前，巴特莫尔将她两个位置上的腰围测量记录下来，这两个位置分别位于她偏上和偏下的区域，其数据分别为25英寸（63.5厘米）和27.5英寸（69.9厘米）。
接下来的几周里，巴特莫尔将大部分时间投入到了她的收腹训练中。她选择了站立吸胸作为主要姿势，并坚持每天做三组，每组持续20秒。但随着时间推移，当20秒已经显得轻而易举时，她决定增加每个集合时保持吸胸状态所需时间至60秒。
经过20天艰苦卓绝地接受这种压力后的严峻考验后，巴特莫尔再次回到原点，用同样的方法重新测量她的两处腰围。这一次得到的是24.5英寸（62.2厘米）和26.75英寸（67.9厘米）的数据，从这些数字来看，可以明显看出这个月间通过持续不断地实践这一技巧，使得她的身体发生了变化，也就是说，这种行为确实可以帮助我们实现瘦化效果。此外，在整个过程中，由于体重增加了5磅（2.3公斤），因此这个结果也排除了减肥因素对结果产生影响。不过，对于这样的疑问并没有直接给出答案，而是深入分析其中可能存在的问题，并且延长了这个实验期限到了4个月。
然而，我们必须认识到，无论是紧绷还是膈肌放松，这两种活动都存在巨大的差异。而吸肚子则更多涉及膈肌在呼吸方面发挥作用，而紧绷则主要由直肠肌群完成。如果我们从相应肌肉群角度来审视，那么通过这样的一种形式来锻炼并不利于增强核心力量。而很多人喜欢把一个人能否做“真空”作为判断他自然运动或非自然运动的一个依据，但这种观念是不准确的话，因为即使使用过药物的人在完成相关培训之后也同样能够展现出“真空”。最后，“真空”的秘密其实一点也不神奇，只要不是太胖任何人都可以尝试，而且经过培训后的效果当然会更加明显。你现在就试试看吧！