在健身界，锻炼腹肌的方式多种多样。除了常见的仰卧起坐之外，还有一些小众的练习方法，如收腹训练，以便同时塑造六块腹肌并缩小腰围，这也被称为“真空腹”。我对这种训练方法感到好奇，并决定亲自尝试。
作为一名29岁、身高163cm、体脂率约15%的博士毕业生，我现在是一名拥有超过60万订阅者的YouTube健身博主。我对每次挑战都非常认真，对于这次挑战，我想弄清楚两个问题：收腹训练是否能瘦腰？以及它是否能增强腰部核心力量。
为了回答这些问题，我进行了一个持续30天的收腹训练。开始前，我测量了我的腰围，从上方和下方各测量一次，分别为25英寸（63.5厘米）和27.5英寸（69.9厘米）。
我选择在早晨洗漱后立即开始做站立吸肚子的动作，因为之前没有做过这样的训练，所以我选择了一种保守但有效的方式，每天做3次，每次持久20秒。在第20天时，当我觉得20秒已经很容易时，我将每次持久时间增加到了60秒。
经过30天，再次测量我的腰围，得到24.5英寸（62.2厘米）和26.75英寸（67.9厘米）的数据。这表明，这个月份内确实有所改变。但是，在这个期间，我体重增加了5磅（2.3公斤），这可能会影响结果。不过，没有直接得出结论，而是继续观察并延长至4个月来确认效果。
需要注意的是，将一个人通过“真空腹”来评判其自然健身水平是不准确的，因为任何使用药物的人，即使经过此类训练，也可以达到相同效果。而实际上，“真空腹”并不神秘，只要不是太胖，大部分人都能尝试成功，但经过适当培训后的效果会更显著。你现在就试试看！