我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄入蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我身体代谢加快，激素分泌与酶活性增强，使我体内维生素消耗增加。而且由于大量排汗，我可能失去了更多的维生素。如果缺乏这些营养元素，我将感到疲劳出现、免疫力下降，并且受伤后的恢复速度也会变慢。所以，我的身体需要有足够多的维生素储备，以改善身体工作能力并提高我的训练水平。我主要靠均衡饮食获取这些必要的营养成分，比如从新鲜蔬菜和水果中摄取，还可能需要在必要时额外补充8族维生素。
补充抗氧化剂
抗氧化剂是自由基清除器，它们共同起到清理自由基及消除疲劳和加速肌体恢复作用。在进行高强度、高负荷或无氧条件下的运动时，由于对身体的大量刺激释放了许多自由基，这些自由基是对健康有害的小颗粒，对有机膜造成破坏，从而控制物质进出细胞功能。这意味着如果没有合理地处理它们，就可能导致过度疲劳甚至运动损伤。如果能有效地清除这些免费基，即减少他们产生的问题，将极大地提高我的运动表现。此外，有研究表明，在运动结束之后肝脏和肌肉中的自由基数量急剧上升，因此有效管理这种情况非常重要，以避免累积到一个危险水平。
