我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄入蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋理，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我运动负荷较大，体内代谢加强，激素分泌与酶的活性增强，使我体内维生素消耗增加。此外，由于大量排汗，我也失去了更多的维生素。如果缺乏了这些营养元素，就可能导致运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，容易发生损伤且伤后恢复较慢。不过，如果我的身体里有足够多的维生素储备，那么这对改善身体工作能力、高提升训练水平都是有益处。我主要靠均衡膳食供给如新鲜蔬菜和水果中的维生素，以及必要时可额外补充8族维生素。
补充抗氧化剂
作为一名运动员，我明白自由基是如何危害健康，但同时也认识到它们是如何被抗氧化剂所清除并防止对健康产生负面影响。在进行高强度训练时，因为对身体的大量刺激，并且是在无氧条件下的能量代谢，这些活动都会造成身体生物活动紊乱，从而释放出各种有害自由基。这就是为什么在紧张锻炼之后，我需要特别注意消除这些自由基，以防止它们破坏细胞膜结构，从而控制物质进出细胞过程。
总之，无论何种情况，都应该采取措施减少自由基形成或清除已存在的一些，它们与某种程度上负责引发疲劳症状，如长时间持续性的过度疲劳可能导致职业寿命缩短，因此了解正确使用抗氧化药物非常重要。