我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去探讨一下吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响我的训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄取蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我身体负荷较大，代谢加强，激素分泌与酶活性增强，使得我体内维生素消耗增加，同时由于大量排汗，我失去了许多维生素。维生素缺乏会导致我的运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，容易发生损伤且伤后恢复较慢。我需要有足够的维生素储备，以改善身体工作能力，并提高我的训练水平。这些主要靠均衡膳食供给，如可以从新鲜蔬菜和水果中摄取，有必要时可通过补充8族维生素来保证需求。
补充抗氧化剂
抗氧化剂是自由基“敌手”，三者共同起到清理自由基及消除疲劳和加速肌体恢复作用。在高强度的训练过程中，由于对身体剌激较大，在无氧条件下进行能量代谢，对身体产生了多余产物，这些就是各种自由基（超氧离子 自由基过氧化氢羟自由基等）。这些都是氧化过程中的代谢产物，也即是内“垃圾”，它们攻击细胞膜组成部分，将其控制物质进出细胞功能破坏。这可能导致疲劳，它们存在，是引起疲劳诱因之一。如果没有将其清除，有可能导致过度疲劳症，最终甚至影响到整个运动生活期限。此刻，我们明白了为什么在现代体育实践中，大量使用抗酸化剂作为一种预防措施以减少这方面问题已经成为一种普遍做法。在我们的日常生活里，我们应该注意平衡饮食同时要注意营养均衡，这样才能有效地抵御这种病态状态，从而延长我们的运动周期，让我们能够更加健康快乐地享受体育活动！
