我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是一些人不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去探讨吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助你维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄入蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，运动负荷较大，体内代谢加强，激素分泌与酶的活性增强，使体内维生素消耗增加。同时，由于大量排汗，维生素丢失较多。维生素的缺乏会导致运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，容易发生损伤且伤后恢复较慢。故体内充足的维生素储备，可改善身体工作能力，提高训练水平。维生素主要靠均衡的膳食供给，如可以从新鲜蔬菜和水果中摄取，有必要时可补充8族维生素。
补充抗氧化剂
抗氧化剂是自由基“杀手”，三者共同起到清理自由基及消除疲劳和加速肌体恢复作用。在自然界中，我们应该注意饮食禁忌，以避免对身体造成伤害。而对于那些喜欢户外活动的人来说，更应注重自己的营养搭配，因为自然环境中的阳光照射可能带来一定程度上的紫外线辐射，这将对我们的皮肤造成损害，同时也可能导致健康问题。
因此，在进行户外活动之前，最好做好防晒工作，比如涂抹防晒霜，并穿着遮阳服装。此外，还要确保自己有足够时间休息，以及保持良好的饮食习惯，以便在日常生活中更好地抵御自由基攻击，从而保护我们的身体健康，为日后的户外活动打下坚实基础。
总之，对于追求完美塑形或只是想让自己的身体更加健康的人来说，都需要合理规划自己的饮食计划，让营养成为支持你的伙伴，而不是阻碍。你准备好了吗？现在就开始你的营养管理之旅吧！
