我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去了解一下吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响我的训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄入蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我运动负荷较大，体内代谢加强，激素分泌与酶的活性增强，使我体内维生素消耗增加。而且由于大量排汗，我失去了许多维生素。如果缺乏这些必需品，我将感到疲劳出现，并可能免疫力下降，这样一来就容易发生损伤且伤后恢复较慢。不过如果我能保持身体里有足够多的这些宝贵营养物，它们可以改善身体工作能力，从而提高我的训练水平。我主要靠均衡饮食来获取这些建立健康机制所必需的一切，但有时候也需要额外补充8族维生素。
补充抗氧化剂
抗氧化剂是自由基清理者的朋友，对于缓解疲劳和加速肌体恢复至关重要。在无氧条件下的高强度活动释放了大量对身体有害自由基，这些都是氧化过程中的代谢产物，也就是说它们像“垃圾”，攻击细胞膜并破坏其控制物质进出细胞功能。此外，有研究表明，在极端疲劳状态下肝脏和肌肉中自由基含量增加到了两倍到三倍。这意味着如果没有及时清除这些“垃圾”物质，它们可能导致持续性的疲劳感，最终减短了我的运动生活期限。
