我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去探讨一下吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响我的训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄取蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我身体负荷较大，代谢加强，激素分泌与酶活性增强，使得我体内维生素消耗增加，同时由于大量排汗，我失去了许多维生素。维生素缺乏会导致我的运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，容易发生损伤且伤后恢复较慢。我需要有足够的维生素储备，以改善身体工作能力，并提高我的训练水平。这些主要靠均衡膳食供给，如可以从新鲜蔬菜和水果中摄取，有必要时可通过其他方式进行补充。
补充抗氧化剂
抗氧化剂是对抗自由基“杀手”的有效武器，它们共同起到清理自由基及消除疲劳并加速肌体恢复作用。在高强度的训练过程中，由于对身体的大量剌激以及无氧条件下的能量代谢造成了身体活动紊乱，从而释放出各种有害自由基（超氧离子 自由基过氧化氢羟自由基等）。这些都是氧化过程中的代谢产物，也即是内的“垃圾”，它们攻击细胞膜组成部分，对其控制物质进出细胞功能产生破坏。此外研究表明，在运动力竭后的肝脏和肌肉，其自由基增加了两至三倍。这意味着这些自由基存在，是引起疲劳的一个诱因之一。如果不将其清除，有可能导致过度疲劳症，并最终导致短期运动生活期限。而合理使用抗氧化剂，可以有效地减少这方面的问题。
