我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄入蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我身体代谢加快，激素分泌与酶活性增强，使我体内维生素消耗增加。而且由于大量排汗，我可能失去了更多的维生素。如果缺乏这些营养元素，我将感到疲劳出现、免疫力下降，并且受伤后的恢复也会变得困难。此外，均衡饮食是获取必要维生的最佳途径，如新鲜蔬菜和水果，这样能有效提高我的身体工作能力并提升训练水平。
补充抗氧化剂
抗氧化剂可以保护我的细胞免受自由基破坏，它们是有害自由基清除过程中的产物。在无氧条件下的高强度运动导致了对身体的大量剌激，从而释放出更多自由基，这些自由基攻击细胞膜并破坏其功能控制物质进出细胞的能力。我需要确保这些有害自由基被及时清除，以防止疲劳症状产生，同时延长运动生活期限。这意味着我需要从健康食品中获取足够数量的抗氧化剂，或是在特定情况下使用额外补充品来支持我的免疫系统和肌肉恢复。
