如何合理安排健身日程
您好，这里是KI健身，针对您“如何合理安排健身日程？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
ki读书比较少，不知道‘日程’这两个字怎么理解。
1自然就是工作
不管你是多么的热爱健身，始终需要面对的一点就是需要挣钱，健身卡、腰带、手套、粉、肌酸、鱼油、维生素，这些都是要钱的，想要好好健身，首先要做的就是好好工作。
还有一点就是工作决定了你的训练时间！！！要是一天到晚忙得睡觉都没工夫，你还健身个锤子！
2训练目标
训练目标决定了你整个的训练计划。
最常见的健身目标有两个，一曰减脂，二曰增肌。
减脂的周期短一些，一般是3~6个月不等，当然，如果是体重基数非常大的童鞋，可能需要半年到1年的时间。每周的训练频率要高一些，除了力量训练，每周有氧训练的次数可以多达5~7次。
如果想要减到很低的话，甚至需要一天两次有氧。
增肌的周期要长一些，从1年到一辈子不等，嗯，这一生都在增肌的路上。
而增肌的训练频率相比减脂要低一些，每周3~5次不等。
3健身计划
确定了目标，安排好了时间，训练计划也就应运而生了。
想要做到合理，自然也是要结合实际情况的。
这里额外一说，不同的阶段会有不同的训练计划。
咱们拿增肌来说，如果是前期的话，一周三练是完全够的。
可以采用常规的推拉腿分化训练，可以选择一个大肌肉加一个小肌肉的组合形式。
比如非常常见的胸加三头、背加二头、腿加肩。
只有这些还是不够的，想要制定一份合理的健身计划，还需要将日常的训练动作都罗列出来，包括训练的重量、组数、个数。
其中，大肌肉常规建议4~6个动作，小肌肉的话2~4个动作。
然后这是一周三练的安排。
如果你的时间比较富裕，或者到了后期，想要增加训练次数，完全可以做到一周3~5练。
如果是这样的话，也是有非常多选择的。
简单说几种
上下肢分化
适合想要提升力量的新手和高手。是的，只有新手和高手可以。
上下肢的分化，意味着，你每周至少循环两次，也就会练两次腿，新手刚开始，肌肉发力感没有那么好，对目标肌肉的刺激相对少一些，所以能够承受。
高手功力深厚，也能够接受。
但是对于普通训练者，自己想想一周两次腿的酸爽吧。
推、拉、腿运动模式的分化
同样适用于增长力量的训练，增肌效果也是非常好的，适用于有一定训练经验的普通训练者。
与之相似的，更加偏向增肌的可以是在一大加一小的基础上，额外增加1~2次的补弱训练。
传统的五分化
这个就是非常常见的一周五练，然后胸、背、腿、肩、手臂这样的分化。
健身日程····
这个词好别扭，不知道怎么想的。
不管了
健身的安排多种多样，一定是结合自己的时间，还有就是自己所处的阶段。切忌随便套用大神的计划，别人的就是别人的，不一定适合你。
自己动手丰衣足食，加油吧。
以上就是KI健身关于您“如何合理安排健身日程？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家
干什么都要进行科学合理安排，才能达到事半功倍的效果，健身也是一样。
一般健身的日程安排要根据自身的实际情况来确定，比如工作、生活节奏和身体状况，同时也要按照正常肌能成长的时间规律。
通常早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。如果早餐进行健身运动，身体血糖处于一个比较低的水平，这时候进行锻炼可能会引起血糖波动，从而引起身体不适。
上午10点以后到午饭前是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%，是健身的好时段。
下午特别是太阳西落时，运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，有利于健身。
由此，可安排以下健身日程：
早晨：6:30---7:30
上午：10:00---11:30
下午：14：00---16：00
黄昏：17：00---19：00
另外，在不同的季节里，健身的时间也需要调整。在冬春季，天气寒冷，待太阳出来后，气温升高时进行锻炼。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在有雾霾的天气里，空气质量差，空气中的污染物会进入，最好不要进行户外运动。
首先看自己一周训练几次
一周2次 采用二分化训练
分别是上肢训练和下肢训练
上肢训练日计划
卧推4组12个
高位下拉4组12个
坐姿划船4组12个
侧平举2组18个
二头弯举3组12个
三头下压3组12个
下肢训练日计划
硬拉4组12个
股二弯举机4组12个
深蹲4组12个
腿屈伸4组12个
踮脚3组12个
一周3次则是3分化4 5次同理
想知道怎么合理安排训练计划，请关注一下并坐等更新