在健身视频中,很多人对这个场景熟悉:训练腹肌时加入击打腹肌的计划,这种做法普遍出现在外国人身上。那么,击打腹肌的训练方式对于塑造和增强腹肌有无帮助?或者说,是不是仅仅为了模仿李小龙那种抗击打能力?
按照常规理解,击打腹肌就是维持收缩状态的过程,它属于无氧运动,不利于减脂塑形,因此击打腹肌并非为了显露腹肌。然而,在瞬间被击打时,收缩的肌肉会经历离心收缩(比如用力阻止哑铃下落,但由于力量不足哑铃还是下落),这是一种促进力量增长的过程。
值得注意的是,在健身中许多拉伤情况都是因为力量不足导致快速拉伸造成。在控制好力度,只要不超越离心收缩能力(保护内脏),这种训练可以提升腹肌收縮力的强度。
现实生活中的这种训练称为抗击打训练,在国外很流行,与文化差异有关。想象一下,在众目睽睽之下被猛烈地敲击到肚子,却看起来毫发无损,是不是让人觉得这人的确很厉害,就像刀枪不入的小英雄?在国外,这样的形象非常受欢迎,而在国内则更倾向于和平共处。
除了李小龙对一些人的影响,以及搏斗运动的流行,对于老外来说追求英雄主义也是一个原因。而且,对于拳手而言,有着坚固的腹部是必不可少的一部分,因为这样能减少内脏受到冲击所受损伤,并在紧急情况下保护自己。
虽然专业拳手会增加脂肪来增强抗擊能力,但普通健身爱好者们不会采取同样的方法,他们只是借用这种方法,让自己的腹部既美观又具备实战价值。因此,对于喜欢极限挑战年轻健身爱好者们来说,也可以尝试这种虐待自己身体方式,但必须循序渐进,以内脏安全为第一准则!