我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去了解一下吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄人蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我的身体负荷较大，代谢加强，激素分泌与酶的活性增强，使我的体内维生素消耗增加。同时，由于大量排汗，我可能失去了多余的维生素。维生素缺乏会导致我的运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，并且容易发生损伤且伤后恢复较慢。这意味着如果我有足够的维生素储备，可以改善身体工作能力，提高训练水平。我主要靠均衡膳食来保证，这样也可以从新鲜蔬菜和水果中获取必要的8族维生素。
补充抗氧化剂
这些营养成分是自由基清理者的“先锋队”，共同起到清理自由基及消除疲劳和加速肌体恢复作用。在高强度训练中，由于对身体的大量刺激以及无氧条件下的能量代谢造成了身体活动紊乱，因此释放出各种对有害自由基（超氧离子 自由基过氧化氢羟自由基等）。这些都是氧化过程中的代谢产物，也即是内“垃圾”，它们攻击细胞膜组成部分破坏其控制物质进出细胞功能。如果没有将其清除，有可能引起疲劳甚至短暂运动期限缩短。在进行长时间、高强度或快速锻炼之后，我应该特别注意这方面，以防止因累积而影响健康。
总之，在追求完美形态与最佳性能时，我们需要确保饮食提供所有必需品，同时根据个人需求合理调整选择合适的人群配方。此外，还要注意水分供应，因为脱水也是减少效率的一个重要原因之一。不妨试试以上建议，看看是否能带给我更多惊喜！