在追求健身目标的过程中，合理选择和使用补剂对于提高训练效果至关重要。以下是关于健身补剂指南及使用方法的一些关键信息。

首先，我们需要了解不同类型的健身补剂及其适用时机。蛋白类为最基本的健康饮食组成部分之一，分为乳清蛋白粉和酪蛋白粉两种。乳清蛋白吸收速度快，对刚锻炼完后的恢复有帮助，而酪蛋白则由于其慢速释放特性，通常推荐在睡前摄取。

增肌增重类包括肌酸和增肌粉，其中肌酸能提供额外力量，并且应在训练前20-30分钟摄取；而增肌粉（或称减脂肪）更适合训练后食用，它能够快速提升血糖水平并提供维持代谢所需的营养素。

减脂肪减脂类主要推荐左旋肉碱，这是一种辅助促进脂肪代谢的产品。在日常饮食热量摄入较高的一餐之前以及在训练前的20-30分钟内分别食用，可显著提升减肥效果。

最后，促进恢复类包含支链氨基酸和谷氨酰胺。这两种物质各有其独特功能，其中支链氨基酸可打开蛋白质合成通路，有助于提高新陈代谢效率；谷氨酰胺则可以改善身体抗氧化能力，支持免疫系统功能最佳时刻进行摄取，即在锻炼后与睡眠前。

关于自然健身所需哪些补剂，一般建议从基础营养开始，即通过均衡饮食获得足够的热量、膳食纤维、维生素和矿物质。此外，对于那些无法通过正常饮食获得足够营养的人群，可以考虑添加一些专业健康食品，如高质量蛋白质棒或其他专门设计用于支持体能活动的产品。

此外，要想达到最佳效果，还需要对这些补剂进行科学搭配。一种常见组合是将蛋白源与增加力量输出（如肌酸）的产品结合起来，这对于初学者来说是一个不错的选择。而对于经验丰富者，可以尝试加入更多促进新陈代谢、恢复身体状态以及提供全面的营养素以支持长期培训计划的人才会感到更加满意。

总之，在制定个人化计划时，最好根据自己的具体情况来决定是否需要哪些補剂，以及如何有效地将它们融入到日常生活中，以确保既安全又高效地实现你的健康目标。