肌肉构成与功能
肌酸是一种重要的无机盐类物质，在人体中主要存在于肌肉组织中。它是肌肉收缩和放松过程中的必需元素，是指挥和执行运动的化学信号。肿瘤细胞、免疫细胞、神经系统等也需要一定量的镁，以保证其正常生理活动。
肌酸在身体中的作用
提高蛋白合成: 肌酸可以促进蛋白质合成，帮助身体修复和重建损伤的肌肉纤维。
促进新陈代谢: 参与ATP（三磷甘核）的生成，提高能量释放效率，对于增强耐力运动有显著益处。
调节血液循环: 能够影响血管舒张，使得心脏工作更加高效，有助于减少疲劳感。
体内储存与补充
通常情况下，成人每天通过饮食摄入足够数量的镁，但对于进行剧烈训练或竞技运动的人群来说，这可能不足以满足需求。在这种情况下，可以通过食用含有较多镁元素的一些食品来补充，如绿叶蔬菜、坚果、豆类等。此外，也可以通过补充剂形式来增加体内钙离子的水平。
过量摄入的问题
尽管镁对健康非常重要，但过量摄入同样会造成问题。长期过度摄取可能导致钙沉积在软骨组织中，从而引发关节痛感，并且还可能发生其他严重并发症。如果不注意控制，则很容易超出适宜范围。
合理搭配与建议
为了获得最佳效果，应该确保平衡地摄取所有必要营养素，而不是单一依赖某一种。同时，要根据个人的具体状况调整膳食结构，比如如果是女性或者老年人，他们对钙和维生素D的需求往往更高。而对于运动员或者需要快速恢复的人群，则应重点注重蛋白质和水分补给。此外，不要忘记适当休息，因为恢复也是增强体能不可或缺的一部分。