首先，我们来谈谈健身膨胀期是什么意思。健身膨胀期（Bulking）是指通过控制饮食，增加卡路里摄入以及进行重量训练等手段，让身体逐渐获得更多的营养和能量，从而使得肌肉得以迅速生长和发展的阶段。这通常需要持续数月到半年左右的时间，同时需要在饮食、睡眠、训练等方面做好充分的准备和规划。
接下来，我们来探讨健身如何增重。以下是一些增重的方法：
消耗更多的热量：增加每天的热量摄入，消耗更多的热量，增加身体的肌肉量。
增加饮食量：逐步增加每天的饮食量，尤其是蛋白质，碳水化合物和脂肪。
多吃高蛋白食物：高蛋白食物有助于增加肌肉质量，如鸡肉，牛肉，鱼类，以及豆类等。
增加重量训练：通过重量训练，可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。
增加卡路里摄入量：每天增加卡路里摄入量，可以增加身体的能量储备和肌肉质量。
补充蛋白质粉：蛋白质粉是一种方便易用的补充剂，可以帮助肌肉生长和恢复。
多休息：身体需要充分休息和恢复，以便肌肉可以生长和恢复。
此外，还有一些关于健康生活方式的问题，比如增强米饭应该是生的还是熟着。在这个问题上，有一个普遍接受的事实，那就是选择熟米饭。因为熟米饭在煮熟后淀粉分子已经膨胀开来，使得消化更容易，而且能够释放更多能，因此更加适合健康生活。
接着，我们要探讨一些会遇水会膨胀的小食品，比如豆皮干、红枣、茶叶、黄花菜干、紫菜、木耳及其他类似产品，这些都是很好的选择，因为它们都含有丰富的一系列营养素，并且能够提供饱腹感。
最后，在减肥期间想要保持饱腹感强烈的话，你可以尝试吃一些燕麦或鸡蛋，它们都是不错的人选。燕麦含有丰富的大纤维，而鸡蛋则提供了必需的是特定的营养素，使你感到满足同时也不会对你的健康造成负担。此外，还可以尝试喝一杯全谷物奶或坚果奶，这样既能保持饱腹感，又不会影响你的减肥计划。