在健身的旅途上，合理的补剂搭配和使用方法是提升训练效果、促进身体恢复的关键。以下是四类常见健身补剂及其推荐用法：

第一类蛋白质类

乳清蛋白粉：吸收速度快，适合锻炼后立即摄入，以快速补充肌肉蛋白质。

酪蛋白粉：吸收速度慢，可用于睡前摄入，以缓慢释放能量并支持夜间肌肉修复。

第二类增肌增重类

肌酸：在训练前摄入，可以提供额外力量和持久力，有助于提高训练质量。

增肌粉（或称为减脂粉）：含有糖分和乳清蛋白，可在锻炼后摄入，以提供能量和支持新建物质的生成。

第三类减脂肪减脂类

左旋肉碱：可以帮助提高脂肪代谢效率，最好在训练前20分钟至食用一次，并再次食用于日中高热量餐时。

第四类促进恢复类

支链氨基酸（BCAAs）：可在锻炼前后均进行添加，以打开蛋白质合成通路并加速恢复过程。

谷氨酰胺（Glutamine）：应在锻炼后及睡前食用，以提高免疫力并抗氧化能力。

自然健身需要哪些补剂？主要包括：

蛋白粉 - 提供必要的营养以支持肌肉生长与修复。

增肌粉 - 对于需要增加体重或力量的人来说，它能够提供大量热量来满足这些需求。

如何搭配健身补剂？

基础组合 - 仅包含蛋白质和增强功能性激素，如肌酸，适用于初学者或没有明显增长需求的人群。

高级组合 - 加入促进恢复与细胞修复的一些物品，如谷氨酰胺，对于经历了较长时间运动后的专业选手尤其有益。

综合组合 - 包括所有上述类型的一切，同时还考虑到基本营养素平衡，是最全面且专业的一种选择，但也可能成本较高。