健身前有哪些热身动作1、胸肌伸展
两只手放在背后位置，十指交叉扣在一起，抬起头挺胸，背部挺直。
2、开合跳
原地站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，反复五分钟左右。
3、手臂摆动式伸展
双脚站开微宽于双肩，双手水平摆直，与地面平行，交叉到，再水平摆直，反复进行五分钟左右即可健身塑形需要跑步热身吗是的，健身塑形需要跑步热身。热身运动可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高肌肉的温度、血流量和延展性，降低运动受伤的风险。跑步热身可以通过以下几种方法进行：
1. 慢跑：在正式锻炼前，可以进行5-10分钟的慢跑，让全身的肌肉逐渐热起来。
2. 针对性热身：根据当天的锻炼内容，有针对性地进行热身。例如，如果今天要锻炼腿部，可以在跑步后进行腿部的拉伸和放松运动。
3. 动态拉伸：通过做一些动态拉伸动作，如摆动手臂、转动关节等，来提高肌肉的灵活性和关节的活动度。
4. 轻松运动：在正式锻炼前，可以进行一些轻松的运动，如跳绳、原地踏步等，让身体发热。
总之，跑步热身有助于提高锻炼效果、预防运动损伤，并有助于身体在锻炼过程中更好地适应运动负荷。在健身塑形过程中，适量地进行跑步热身是非常有益的。
健身塑形前进行跑步热身是很有必要的。热身不仅是良好运动的开始，也是防止身体受伤的必要步骤。热身可以选择在跑步机或椭圆机上快步走7-8分钟左右，以身体微微出汗为参考标准。进行热身运动可以打开身体肌群，拉伸韧带，让关节不再那么笨拙，及时地切换到活力的状态。在进行健身塑形前，进行适当的热身运动可以提高训练效果，减少运动损伤的风险。运动前，如何做好科学的热身健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。
深蹲和压腿都是比较简单的动作，但要注意的是，深度时应该让身子呈90度的形态，动作要标准，否则没有效果，压腿的时候可以借助器械的力量，也可以弯腰用手触碰地面，这样能够拉伸腿部肌肉，切勿太用力，要根据自己身体的柔软度。
活络头部的时候，应该先向前点头，然后再向后轻点头，左右也是这样，幅度不要过大，轻轻点头就可以，如果太用力会伤及颈椎部。体转是热身运动很重要的一步，旋转的时候，要将手臂抬起来，双腿与肩同宽，这种热身运动最能打开身体，缓解身体带来的疲劳。
不管任何一种动作，都应该做到规范、标准，尽量将速度慢一些，不要太快，可以做5分钟的拉伸，这样运动效果会更佳。除了健身前作热身运动之外，在运动结束的时候，同样需要做拉伸动作，否则就起不到健身的效果了。
我喜欢跑步尤其是越野跑，每周没有什么大事影响的话坚持跑步训练三次，每年参加一到两次越野跑或者马拉松比赛。我对热身的理解是让身体热起来逐渐适应后面强度大的运动。热身的方法，让身体热起来最好的方式就是慢跑，所以每次跑步前我都会慢跑十五到二十分钟做为热身，慢跑后再开始正常速度的跑步。慢跑的速度大概在配速10到8之间，速度很慢。正常跑的速度大概在配速530到630之间。热身的误区，热身的时候我是从来不会拉伸的，因为热身阶段身体还在热的过程中，这时肌肉还没有完全的，拉伸极其容易受伤，所以我极力反对热身过程中的拉伸，我觉得这是热身最大的误区。希望这些经验对大家有帮助。